z serii

[...] 10 140 x 10 a potem 157,5 x 3 x 2 serie 182,5 x 3 x 2 serie 215 x 2 x 2 serie 167,5 x 3 x 2 serie 192,5 x 3 x 2 serie 215 x 2 x 2 serie Klatka-buterfly X x 6 X 5 serii Brzuch... Ogólnie bardzo fajny trening,chociaż przez ciągle odzywający się bark ograniczony tylko do paru ćwiczeń Za tydzień włączam przed treningiem X-PAND [...]

[...] 2x - wiosłowanie sztangą 3x - młotki x2** - uginanie ramion stojąc 2x** * - Mogę zmienić na żołnierskie wyciskanie? ** - połączyć w jedno ćwiczenie w 3 seriach? Tylko, że 6 serii w tygodniu wydaje mi się jakoś mało. Wiem, że przy innych ćwiczeniach bicek też bierze udział w zabawie. Wczoraj wyciskałem francuz 3x, dzisiaj 3x uginanie ramion. [...]

[...] wcześniej, bo mam znacznie lepsze od góry - nie piszcie mi tu że jestem leniem bo nie chcę teraz ich ćwiczyć (kiedyś mi tak pisali jak wytłumaczyłem czemu nie będę robił 30 serii w tyg na nogi). Będę się starał robić progres ciężarowy, nie będę ćwiczył do upadku mięśniowego (1-2 powt zapas). Dieta - obecnie około 180 białko 265 węgle 100 [...]

[...] łysienia lub porostu owłosienia: Jedno i drugie.. PPM podstawowa przemiana materii: 1,5 Wyciskanie leżąc (MAX): 115 Martwy ciąg (MAX): Nie sprawdzane (165 w ostatniej serii) Przysiad (MAX): Nie sprawdzane (90 w seriach - oszczedzam plecy na inne cwiczenia) Zakladalem juz kiedys teoretyczny temat (brak postepow, wiec znowu kusi), [...]

[...] się od ciężarów, które wymagają naginania zasad poprawności technicznej (uniemożliwiają prace tylko trenowanym mięśniem, wykonanie zamierzonej liczby powtórzeń w każdej serii). Z czasem zauważymy coraz większą łatwość wykonywania powótrzeń. Wtedy jest czas na doszlifowanie kulejącej techniki, wyłączenie "pomocy" ze strony innej parti [...]

[...] Plecy, Biceps, Triceps (ćwiczenia te co powyżej) Sobota Nogi Ilość potworzeń dla ćwiczeń dobieram na podstawie planu ze strony 100pompek i na ten moment jestem na poziomie 5 serii 3, 5, 3, 3, 5, powtórzeń. Do tego na koniec każdego ćwiczenia staram się zrobić cardio 3 serie: 10 pajacyków 10 wznosów kolan do klatki 10 Mountain climbers (nie wiem [...]

[...] mój plan i gorąca prośba o jakiekolwiek rady, najlepiej pożyteczne: Wszędzie progresywnie (nie wiem czy dobrze się wyraziłem, za każdą serią dodaje ciężar, zmniejszam ilosć serii) Pon: Klatka: Wyciskanie na płaskiej sztangi 4 serie 12/10/8/max Wyciskanie na skośnej głową w góre sztangi 4 serie 12/10/8/max Rozpiętki hantlami 4 serie [...]

[...] i tabele kcal w głowie, o jedzeniu co nieco wiem, więc będzie zapewne sporo kombinowania, nowych produktów itd. Trening: Tu także eksperymentalnie, jak pisałem w starym dzienniku od lat nie robiłem tylu serii, kiedyś przynosiło to efekt, więc liczę, że tym razem będzie podobnie. Schemat na najbliższe tygodnie : Suple: Na razie nie mam nic. Pzdr/

[...] przez kolegę, który pomoże wam się podnosić. Zakładam jednak, że część z was podciąga się bez problemowo, więc wyjściem z tej sytuacji może być zaczepienie do pierwszej serii obciążenia 10kg, do drugiej 5kg a ostatnią robimy bez obciążenia. 3. 3 SS na środek pleców http://www.youtube.com/watch?v=8zVBjGElCdI Jest to ciekawy wariant treningu [...]

[...] zjazd na jakies 75 i po prostu nie siedziec na dupie jak cipa tylko zajac sie czyms innym z zaangazowaniem i sercem jakie wkladalem w sporty walki. Osoby, ktore chca pomoc, zasugerowac jak cwiczyc, ile serii, powtorzen, jak jest, cbociaz podstawy ile kcal itd niech pisza, bo na prawde chce zaczac, a nie mam wiedzy. Pozdrawiam wszystkich! :D

[...] proporcje powinnam utrzymywać między ww/białkiem/tłuszczami. Zapisuję się znowu na siłownię, a mój trening, który wykonywałam w listopadzie, dwa dni przerwy ABA, ilość serii x 15, a później 30 powtórzeń: trening a (serie) wyciskanie hantel skos 2 wyciskanie sztangi plasko 2 wyciag szeroko do klatki 2 wyciag wasko "trojkat" 1 [...]

[...] ramach ćwiczeń aerobowych wybieram 15km szybkiego marszu (2h) albo 30-40min ostrego podejścia pod górę w warunkach leśnych w zależności na co mam ochotę i do tego po jednej serii i 15 powtórzeniach robię: nożyce leżąc na plecach brzuszki brzuszki ze skrętem (na boczne mięśnie brzucha) podciąganie nóg pod kątem do brody leżąc na plecach [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Aktualnie przy okresie ''roztrenowania'' po zawodach stosuję trening FBW ,80% obciążenia . Głównie wolne [...]

[...] split. Ilość ćwiczeń jest nieco zredukowana, ze względu na charakter pracy jaką wykonujemy. Taka strategia sprawia, że mięśnie są maksymalnie pobudzone do wzrostu. Ilość serii, na której bazujemy to maksymalnie 3. W późniejszej fazie możemy zwiększyć ilość, pod własne preferencje treningowe. Podział dni treningowych w skali tygodnia: [...]

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach (mam nadzieję, że w dobry sposób zapisuję) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem [...]

[...] ochota jest. Ciężary zwiększam co tydzień bo te z zeszłego są nie aż tak ciężkie, żebym nie czuł, że podniosę więcej. Raz czy dwa przebimbałem i zamiast 10p w ostatniej serii za dużo chciałem i nie dałem rady. Pozdrawiam i dziękuję z góry za pomoc Zmieniony przez - saimhazz w dniu 2011-11-15 19:49:56 Zmieniony przez - saimhazz w dniu [...]

[...] przepraszam za nieprofesjonalne określenia, dopiero zagłębiam się w tym temacie Poniedziałek, Środa, Piątek: Wypychanie suwnicy: 4 serie po 12 powtórzeń, przy czym po każdej serii zwiększałem obciążenie. Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i co serie zwiększany ciężar Uginanie nóg na maszynie: 4 serie, 12 powtórzeń i zwiększanie [...]

[...] z tego tygodnia) A.  power clean 5x5  47,5/55/65/75/85 przysiad 5x5  62,5/77/5/90/102,5/117,5 drążek 5x10  ciężar ciała póki nie jestem w stanie zrobić po 10 w każdej serii wyciskanie 5x5 47,5/57,5/67,5/77,5/87,5 B.  push press 5x5 42,5/50/60/67,5/75 MC 5X5 75/90/107,5/125/140 pompki na poręczach 5x10 to samo co drążek wiosłowanie 5x5  [...]

[...] nietrzymanie sie diety- to juz zmienilem, staram sie spozywac jak najwiecej balka - max 2 g bialka na 1kg ciała 2 Cwiczac klatke nakladam ciezary coraz wieksze przy kazdej serii.Cwiczac np biceps uzywam caly czas jednego ciezaru poniewaz jest to dlamnie optymalny ciezar -przy miejszym hantlach nie czuje "impulsu" zas przy wiekszych robie [...]

[...] serie po 10 2) 10+1 Wyciskanie francuskie sztangietki jednorącz stojąc 3 serie po 10 3) 2x10 + 2x2,5 x3 Wyciskanie w wąskim uchwycie leżąc na ławce skośnej Uda 30 +2,5 5 serii po 10 razy leżąc na brzuchu na ławce podciągam ciężar do pupy zginając kolana Brzuch ćwiczę co drugi dzień w te dni co siłownie 5x 15 brzuszki lecąc na ławce skośnej z [...]